GUÍA DE 5 EJERCICIOS BÁSICOS

PARA EMPEZAR EN CASA A CUIDARSE LAS PIERNAS

SENTADILLAS
Utilizando una barra sin peso, o con peso mínimo, bajar flexionando las rodillas, manteniendo la espalda recta.

PESO MUERTO
Las piernas deberán mantenerse rectas (sin flexionarlas) dejando caer el peso del cuerpo con una barra son peso mínimo. Sirve para la parte posterior de las piernas.

ESTOCADAS
Es importante mantener la espalda derecha durante todo el movimiento.Alejo una pierna hacia adelanta y flexiono descendiendo, tal como muestra la imagen. Es muy bueno para la región anterior y posterior de las piernas, además de los Glúteos.

ADUCTORES
De costado, apoyado en el codo, levantar la pierna que queda abajo, sin quebrar la cadera. 

ABDUCTORES 
En la misma posición que el anterior, pero levanto la pierna que queda arriba, como muestra la imágen.












En cada uno de los días que realices los ejercicios sería idea comenzar con algún trabajo aeróbico como caminar, correr, andar en bici, etc.) por 30 minutos de corridos.

Deberás realizarlo por lo menos 3 veces por semana, comenzando con el mínimo de repeticiones indicadas en el cuadro. 
A medida que pasa el tiempo y hay constancia, se podrán agregar mas repeticiones. Cuanto mayor número de repeticiones, mejor. A empezar!!!